Coquetéis de substituição de refeição – bom para uma cintura bonita ou apenas um desperdício de dinheiro 13 coisas que você deve saber?

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Provavelmente não há mais mercearia onde você não encontrará coquetéis para substituir as refeições.Os sabores de coquetéis oferecem uma ampla gama de opções, de “impacto frutado” a “sorbet de arco-íris” e muito mais. Não há dúvida de que os coquetéis substitutos de refeição ajudam a controlar as calorias, criam uma sensação de saciedade e aumentam a energia. Mas aposto que você quer saber mais sobre esses coquetéis e como isso pode ajudá-lo a perder peso.

O que é um batido de substituição de refeição?

Os coquetéis de substituição de refeições (MRPs) são bebidas compradas prontas para beber (RTD) do tipo MyoPlex ou bebidas de substituição de refeições caseiras. Normalmente, um coquetel substitui uma ou mais refeições para equilibrar a ingestão de calorias por dia. No entanto, é importante saber como adaptar seu consumo de coquetel às necessidades de sua dieta.

Enquanto uma dieta deve consistir principalmente de um ingrediente ou alimentos com porções inteiras, de acordo com as orientações dietéticas para os americanos, os coquetéis substitutos de refeição são uma opção viável para compensar as deficiências.Se você está tentando ganhar ou perder peso, verifique se o seu MRP consiste em porcentagens similares de macronutrientes como a refeição que você está substituindo. Embora forneçam calorias, a maioria dos MRPs tem um menor teor de gordura saturada, menor teor calórico total do que uma refeição completa. Como resultado, eles são uma estratégia eficaz para uma dieta de perda de peso quando você precisa perder peso ou perder peso rapidamente durante a fase de redução.

Resumo – Coquetéis de substituição de refeição estão disponíveis em uma versão pronta ou você pode fazê-los a partir do zero. Lembre-se de procurar o melhor e mais saudável cocktail de substituição de refeição, se você quiser perder peso de forma eficaz.

Ingredientes de coquetel para substituição de refeição

Cada MRP é diferente, mas a maioria contém um espectro parcial ou total de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, enzimas, antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Lembre-se de que nem todos os MRPs são iguais. Pergunte a si mesmo: “O que há em coquetéis substitutos de refeição?” É shake de proteína, baixo carboidrato agitar ou agitar antes do treino, e indo ainda mais longe, você pode perguntar: “O que está em substituição de refeição?” Verifique suas calorias e compare-as com a faixa de calorias de uma refeição típica que você está comendo. A refeição substitui um substituto de proteína, mas tenha cuidado, especialmente se você tem uma alergia ao glúten? Há também pós de proteína e coquetéis de origem vegetal. Quais são os carboidratos em um coquetel substituto de refeição, e se eles são baixos, o coquetel não é adequado para a manhã – pode ser melhor no final do dia, porque não fornece muita energia imediata. Um coquetel contém açúcar, adoçantes artificiais ou outros conservantes que não trazem benefícios para a saúde, e isso deve ser lembrado, dependendo da finalidade do coquetel. Qual é o tamanho da porção de coquetel que substituirá sua refeição e, se você tiver mais de uma porção esperada no seu batido, precisará calcular a dose certa. Não tome porções duplas acidentalmente!

Resumo – Alguns cocktails de substituição de refeição contêm todas as vitaminas e minerais necessários para a sua refeição.

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Efeitos colaterais de coquetéis de substituição de refeição

Coquetéis de substituição de refeição geralmente são inofensivos. Eles também são uma maneira simples de obter todas as vitaminas e minerais necessários, dependendo do produto que você escolher – por estas razões eu uso Isopure de baixo carboidrato (e porque a Amazon vai entregar este coquetel no mesmo dia!) Alguns dos freqüentes efeitos colaterais causados por Um coquetel que substitui uma refeição pode ser causado pelo excesso de vitaminas, porque você provavelmente obtém tudo o que precisa em uma dieta saudável e balanceada. É improvável que as vitaminas B e C, solúveis em água, tomadas em excesso, causem problemas à medida que são excretadas na urina. As vitaminas lipossolúveis – D, E, A, K – podem permanecer em nossos corpos por muito mais tempo, e seu excesso pode causar vários problemas, como irritabilidade, náusea, vômito e diarréia.

Resumo – Os efeitos colaterais dos coquetéis de substituição de refeições são raros, mas podem ocorrer. Leia atentamente o rótulo e dê tempo para o coquetel se adaptar às necessidades do seu corpo.

Coquetéis de substituição de refeições para perda de peso

Várias empresas lançaram coquetéis para substituir as refeições de perda de peso. Lembre-se de considerar o que você precisa de tal substituição. Pense também no que está dentro. Se um coquetel contém mais açúcar, pode não ser a melhor escolha ao tentar perder peso.

Conclusão: Cocktails substituindo refeições de perda de peso são uma estratégia eficaz. Lembre-se de verificar primeiro o rótulo do produto.

Alguns dos melhores cocktails de substituição de refeição

SlimFast é um exemplo de um popular coquetel substituto de refeição para perda de peso. Ajuda a reduzir a quantidade de calorias sem alterar as regras da nutrição adequada. Há também coquetéis ecológicos para substituir as refeições. Orgain e Garden of Life criam substitutos ecológicos para os pratos. Ambos contêm vitaminas, minerais, prebióticos, enzimas e gorduras saudáveis a partir de ingredientes orgânicos. Cocktails semelhantes em ação e substituindo uma refeição incluem: …

  • Shakeology
  • 310 Agitar
  • 18 Agitar
  • Enleado
  • Advocare

Resumo – SlimFast e Shakeology são considerados um dos melhores shakes para substituir refeições para perda de peso. Eles oferecem soluções de baixa caloria com o conteúdo nutricional mínimo necessário, por isso são adaptados às necessidades do processo de perda de peso.

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Quantos coquetéis posso comer em um dia para substituir minha refeição?

O número de coquetéis que você usa para substituir sua refeição depende das recomendações do seu médico e suas metas pessoais de perda de peso. O WebMD sugere o uso de coquetéis para substituir uma refeição por uma refeição que você provavelmente perderá, como o café da manhã.

Resumo – Beba coquetéis de substituição de refeições de acordo com suas metas alimentares e recomendações médicas.

Coquetéis de substituição de refeição com classificação mais alta

Homens e mulheres podem desfrutar de coquetéis para substituir suas refeições. Se as marcas de produto diferirem, pode-se ver que todas contêm os microelementos e macronutrientes necessários. Alguns dos melhores cocktails para substituir uma refeição para homens são: …

  • Soro e Aveia de Nutrição Ótima
  • Myoplex Original
  • Troca de MET-RX
  • Jardim da Vida Refeição Orgânica Crua

Alguns dos melhores coquetéis que substituem uma refeição para mulheres são:

  • Corpo magro para o seu MRP
  • Shakes de Proteína CalSvelte
  • Isopure Original

Em resumo, os coquetéis substitutos de refeição são adequados tanto para homens quanto para mulheres.

Uma dieta baseada em cocktails para substituir uma refeição

Usar dois coquetéis por dia para substituir refeições altamente calóricas é uma dieta padrão de substituição de refeições. Os coquetéis ideais devem ser ricos em proteínas, pobres em carboidratos, pobres em gordura, ricos em fibras e ricos em ácidos graxos essenciais insaturados. Mas isso pode variar dependendo dos objetivos pessoais de sua dieta.

Resumo – Um substituto de refeição Shake, por exemplo, 310 Shakes, é eficaz para fins de perda de peso a curto prazo ou para manter o processo de perda de peso. Troque duas refeições por dia por um coquetel e desfrute de uma perda de peso razoável.

Produtos de substituição de refeições

O MRP é apenas um dos muitos produtos de substituição de refeições disponíveis. Todo mundo tem suas próprias vantagens e desvantagens. Outros produtos similares incluem barras, bebidas, pó de troca de refeições, suco de substituição de refeição, comprimidos e cápsulas.

“Além dos meus coquetéis antes e depois do treino, eu costumo manter algumas barras de proteína comigo no caso de eu não ter muito tempo e não poder comer uma refeição se eu quiser,Justin St. escreve. Paul no site do Gymshark. com.

Resumo – Os produtos MRP e RTD são substitutos de refeições bem conhecidos. Mas existem outros produtos para substituir as refeições que você deve considerar.

Programas de troca de refeições

Programas de emagrecimento conhecidos incluem coquetéis de substituição de refeição em seus planos de dieta de curto e longo prazo. Alguns programas recomendam o MRP como uma alternativa nutricional rápida, conveniente e de baixa caloria para o cumprimento integral das regras da dieta completa e estratégias de perda de peso. Programas de emagrecimento oferecem estratégias baseadas em ciência para uma ótima nutrição, dieta e exercício levando à perda de peso. Alguns dos melhores programas usando coquetéis para substituir as refeições são: …

  • Jenny Craig
  • Vigilantes do Peso
  • Nutrisystem
  • Medifast
  • Optifast
  • Dieta HMR

Resumo – Programas conhecidos e valorizados de emagrecimento usam coquetéis para substituir refeições como parte de suas estratégias dietéticas.

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Coquetéis caseiros para substituir uma refeição

Você pode fazer coquetéis em casa para substituir as refeições. Não há regras rígidas para a sua preparação. Escolha a sua própria fonte de proteínas, carboidratos, fibras, como uma planta chamada mofo da avó e ácidos graxos essenciais insaturados. Todos estes ingredientes podem ser encontrados por atacado em qualquer grande loja online. Você também pode aproveitar a conveniência das compras MRP e comprar um coquetel simplesmente na loja.

Café da manhã coquetel substituto: Misture uma colher de sopa de proteína, 1/2 copos de frutas e 8 a 12 porções de suco de frutas.

Agite o jantar: Adicione 1/2 xícara de aveia ou dextrose, 16 porções de líquido, 1 ovo e um adoçante sem caldo no liquidificador. Misture tudo junto.

Refeição líquida para substituir o almoço: Misture uma fatia fina de tofu macio com 1 1/2 copos de caldo de legumes, uma pequena porção de couve crua, 1/2 copos de nozes e 1 colher de sopa de óleo de linhaça.

Resumo – Crie seu próprio MRP e economize dinheiro. A receita básica é simples; Você pode encontrar todos os ingredientes que você precisa na Internet. Porções de farinha líquida substituindo o café da manhã são uma boa opção quando se está tentando perder peso.

MRP e outros produtos de substituição de refeição

Além do alimento real, os MRPs não são piores nem melhores do que outros produtos de proteína que substituem uma refeição. Coquetéis de proteína e proteína em pó são muito semelhantes, pois geralmente contêm pouca ou nenhuma diferença nos microelementos e macroelementos. Coquetéis de proteína e proteína em pó são simplesmente proteínas que você adiciona a outras misturas, como coquetéis caseiros e smoothies. Muitos produtos contêm proteína whey e contêm menos carbonatos, vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais insaturados. Mas há exceções. .

Os MRPs são melhores do que outros coquetéis de proteína modificados quando você deseja obter uma fonte saudável de proteína que possa substituir todos os nutrientes de uma refeição “real”. „.Os MRPs muitas vezes podem ser uma ótima maneira de começar a perder quilos porque são medidos em porções, contêm muita proteína e têm pouco açúcar neles.diz Rachel Lustgarten, nutricionista licenciada do Weill Cornell Medical College, em Nova York. Embora os MRPs sejam uma alternativa viável à alimentação real, eles ainda não são comparáveis aos alimentos “reais”. Produtos alimentícios reais contêm uma ampla gama de nutrientes, nutrientes e antioxidantes em proporções muito específicas, que são essenciais para a absorção adequada.

Conclusão: Alguns MRPs diferem de coquetéis de proteína, pós de substituição de refeições e soro de leite. Os MRPs são uma refeição completa, enquanto alguns coquetéis de proteína, pós e soro servem para um propósito específico – perder peso ou fornecer nutrientes específicos.

Coquetéis de substituição de refeição – resumo

Os coquetéis de substituição de refeições são convenientes e podem ajudá-lo a perder peso e cuidar de uma dieta saudável. Há coquetéis no mercado que contêm todos os nutrientes de que você precisa e você pode economizar dinheiro fazendo-os em casa.

Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 437 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .

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